はてブロ練習会と忘年会のブログは、みんながアップしてて、台湾から楽しく読んでます(^ ^) 練習会記事と忘年会記事は、帰国後に書いていこうと思います。練習会の動画を多量にゲットしたので、ピーコのフッションチェック並みの辛口コメントをしたいと思い…

今日は、大阪城公園に移動して人気ランニングYouTuberのSUIさんとミキさんのランニング講習に嫁と2人で参加して来た(^ ^) サブエガランナーのミキさんの後ろについてゆるジョグペース走10キロくらい。 ミキさんは、雑誌の表紙を飾ったことがあり、東京マラソ…

今日は、大掃除のため競技場トラックまで出向くことが出来ず、、、手っ取り早く近所のロードをgenten ELでジョグ。 走り方を試行錯誤しながら、キロ423普通ジョグ3キロ、キロ413普通ジョグ3キロ、ダウンジョグとウィンドウスプリント3本 流石にソールが薄く…

今日は雨のためランオフ、昨夜のレペの疲れもあるし(^◇^;) 仕事終わって帰宅したらダイエットトレッドミルはしようと思ってるけど。。。 ということで、タイトルの通り新しいシューズがクリスマスにニューシューズ届きましたp(^_^)q デサントのgenten EL！！…

今日は、少し筋肉疲労が残る中、早朝ジョグと3-2-1レペをやってみた。 まずは、早朝ジョグ。 キロ416普通ジョグ3キロ、キロ451ゆるジョグ3キロ。ようやく脚も動き、いつもの平日練習出来てきた感じ(^ ^) 次に夜の練習。アップジョグ2.5キロ、3-2-1レペ、ダウ…

昨日の加古川マラソンは、ファンランだったのでダメージは軽い筋肉痛位かな。 25キロ以降はゆるジョグしてただけなので、回復したのかも(^◇^;) 疲労抜きということで、今日は軽くジョグ。 キロ435ゆるジョグ5キロ、嫁と2人でキロ8ストレッチウォーキング＋ゆ…

ヴェイパー 練習兼ねてファンランしてきました(๑˃̵ᴗ˂̵) 途中から脚が何度か吊り、ファンランのはずが、楽しく無かった笑 やっぱりヴェイパー はまだまだシンクロ率低いわー(-｡-; 適当に走った割にはPB更新してました。。。 今日は時計をあまり見ずに走りまし…

ついに加古川マラソン当日‍♂️ 準備に手間取ってしまい、走る前から疲れてしまった笑 今日の勝負服は、こんな感じ(๑˃̵ᴗ˂̵) シンクロの練習の為、ヴェイパー 履いちゃいます。 骨折は違和感あるけど、なんとか走れそう。 とりあえず今日は、楽しんで来ます！！…

今日は、明日の加古川マラソンに向けて、はるばる香川県から移動して、姫路駅周辺で前泊(๑˃̵ᴗ˂̵) 久しぶりに姫路城も見れて、テンション上がってきたけど、今日は疲労抜きしないといけないので、姫路駅周辺のみ散策。。。 姫路には、ドロ焼きという明石焼き…

今日は室内トレッドミルではなく、寒いけど外を走ってきた‍♂️ やっぱり外は寒いけど、空気が美味しく、何より色んな風景が楽しい(^ ^) 加古川マラソンまであと3日なので、少し速めのジョグを取り入れた感じだ。 キロ404速めジョグ4キロ、キロ506ゆるジョク＋…

今朝は雨が降っていたので、外で走るのは辞めました。というか、日の出が７時位なので、朝６時から走るとか、暗過ぎて危ない(^◇^;) ということで、家でトレッドミルで走りました(^_^)v 義理の兄さんが、全く使ってない新品同然のトレッドミルを無料で譲って…

今日は昨日の練習とのセット練で、脚に疲労を残した状態での10キロペース走を予定していた。 朝飯抜き、無補給で、途中にスポーツドリンクは飲んでいい条件。 結果、、、アップジョグ1.2キロ、キロ348ペース走3キロ、キロ418ジョグ7キロ、ダウンジョグ5キロ…

今日は、予定していた3k、2k、1kのレペのインターバル走を回避した(-｡-; 骨折箇所の悪化を恐れての決断だ。。。 ということで、低負荷の有酸素運動が少な過ぎとGarmin先生に言われたので、朝飯抜き、無補給で、サブ4ペースで2時間、ダウンジョグ＋ストレッチ…

体組織計で体重測ってみました。 昨夜はワインとステーキを食べ過ぎたのヤバイと思ったけど、意外と増えて無かった。70キロカットまで後2.3キロ。。。 さて、今日は時短で繋ぎジョグ。 キロ416普通ジョグ3キロ、ダウンジョグ3キロとウィンドウスプリント3本…

10年落ちの体重計が壊れかかったので、Amazonのサイバーマンデーセールでタニタの体組織計が安かったので、嫁が買った。 早速DDの身体を計測してみた。 相変わらず身体は重めだ。なんとか東京マラソンまでには70キロは切りたい。 体内年齢は実年齢より15歳若…

今日は、繋ぎジョグしてきた キロ416普通ジョグ5キロ、ダウンジョグ＋ウィンドスプリント2本。 日の出が遅いから暫くは平日のジョグは短めで毎日こんな感じになりそう。 去年のこの時期は今年の1.5倍の距離で月に450から500キロは走ってたので、今シーズンの…

今日は、最近のハードな練習の疲労抜きジョグをしてきた‍♂️ と言っても、脚の疲労や筋肉痛はこれといってないんだなぁ。。。 ホカクリフトン とヴェイパー のお陰なのかも知れない。 疲労といっても、脚の疲労の他に内臓疲労もある。今日の疲労抜きジョグは…

5日にインターバル走、昨日7日に3時間走、 で、今日8日はヴェイパー 練で30km走してみた。なかなかの詰め込みハードスケジュールだ(^◇^;) さすがに身体が重い、コンディションbadだ。 ホントは加古川マラソン3週間前の先週末にするべきことだけど、なんせ肋…

5日は奇跡的に仕事が早く終わり、半年ぶりに平日夜の競技場でインターバル走を1人ぼっち練で走ってきた‍♂️ 上司が18時で帰って飲み会に行ったので、その10分後に定時ダッシュ 肋骨の骨折もあり無理は出来ないのと、3ヶ月くらいインターバル走してないので、…

日曜日の坂出マラソン大会の影響なのか、左肋骨骨折の状態が、振り出しに戻ったようだ。。 歩けなくはないが、走ると重い痛い感じ(-｡-; ということで、今日は悪化しないように、悪化防止ジョグキロ502で7キロ 明日はポイント練習でペース走しようと思ってる…

今日は寝坊してしまい、起床から5分後に走り始めた。 寒くなってくると、起きれなくなるよね(^◇^;) 今日はてっとりばやく時短ジョグ‍♂️ 普通415ジョグ5キロ、ストレッチウォーキング＋ゆるジョグ2キロ 流石に寝起き5分後から走り出すと、1キロ目のアップは遅…

今日は、大阪マラソンの裏で、地元の坂出マラソンに参加してきました(^-^) 40代の部でエントリして、公園内の約3.5キロの不整地。 コースの半分は、砂利とグラウンドと芝生、折り返しも多く、スピード出ない。平地のトレイルランみたい(^◇^;) 参加料は無料だ…

今朝は寒かったですね〜☃️ 通気性の良いシューズだと、足先の感覚が無くなってしまうレベルでした。 冬の訪れを感じます❄️ 今日はコルセットを、外してみて走りました。 まだ痛みはありますが、本気で走らなければいけるレベルまで回復したようです。 キロ41…

今日は、雨が降っているためランオフ。 推進力アップの秘訣 その2について続きを書こうと思う。 過去記事その1は以下です。 dd0522.hatenablog.com 過去記事のその1では、推進力アップの秘訣は、赤色矢印がポイントであることを説明した。 その2では、赤色矢…

今日は、骨折してから久しぶりにヴェイパー ネクスト練習をしてきた。 秋の夜長のせいで、早朝は明るくなるのが遅く、平日早朝の走る時間は40分位しか取れない。 DDの勤め先はブラック企業なので、平日夜走れる時間帯に帰る事は不可能だ。 毎日日付変更直前…

今日は前への推進力をアップする秘訣について、DDの考えを書こうと思う。 とっておきの永久保存版だ笑 これをマスターするだけで、走りが変わる。 前への推進力を脚の末端（ふくらはぎ、足首）に頼ったり、フルマラソンの後半に脚が売り切れたり、脚の故障を…

毎週日曜日は、アップダウンのある河川敷でロング走するのが、最近の週末トレーニングだ。 相変わらず肋骨は骨折治療中なので、コルセットを装着して、強度と距離は8割程度に落としてランニング。 加古川マラソンまであと1ヶ月ないので、追い込んだ練習出来…

今日はコルセットを装着してのゆるジョグとウォーキングをしてきた。 痛みをかばいながら走るとフォームを崩してしまうので、痛みが出ないレベルを見極めながら徐々にペースをアップ⤴️⤴️ そろーり、そろーりとジョグ。最初の入りはキロ655、遅すぎ(-｡-; 痛く…

だいぶ気温も下がってきて、マラソンにはいい気候になってきた。 怪我でまともに走れないと、走りたくてウズウズしてしまう(￣O￣;) 今日はコルセットを装着してのウォーキング＋ユルジョクだ。 ユルジョクした時、雑な着地をすると、肋骨に響くので、ある意…

岡山マラソンの前後から咳と喉に風邪の初症状が出ていたけど、岡山マラソン終わった後に疲れからか咳の症状が少し悪化していた。 DDは咳や喉の風邪になっても小学生低学年以降、熱が出た事が無い。 インフルエンザにかかった事も無い。 学生時代に貰った唯一…