今日は、最近のハードな練習の疲労抜きジョグをしてきた‍♂️ と言っても、脚の疲労や筋肉痛はこれといってないんだなぁ。。。 ホカクリフトン とヴェイパー のお陰なのかも知れない。 疲労といっても、脚の疲労の他に内臓疲労もある。今日の疲労抜きジョグは…

5日にインターバル走、昨日7日に3時間走、 で、今日8日はヴェイパー 練で30km走してみた。なかなかの詰め込みハードスケジュールだ(^◇^;) さすがに身体が重い、コンディションbadだ。 ホントは加古川マラソン3週間前の先週末にするべきことだけど、なんせ肋…

5日は奇跡的に仕事が早く終わり、半年ぶりに平日夜の競技場でインターバル走を1人ぼっち練で走ってきた‍♂️ 上司が18時で帰って飲み会に行ったので、その10分後に定時ダッシュ 肋骨の骨折もあり無理は出来ないのと、3ヶ月くらいインターバル走してないので、…

日曜日の坂出マラソン大会の影響なのか、左肋骨骨折の状態が、振り出しに戻ったようだ。。 歩けなくはないが、走ると重い痛い感じ(-｡-; ということで、今日は悪化しないように、悪化防止ジョグキロ502で7キロ 明日はポイント練習でペース走しようと思ってる…

今日は寝坊してしまい、起床から5分後に走り始めた。 寒くなってくると、起きれなくなるよね(^◇^;) 今日はてっとりばやく時短ジョグ‍♂️ 普通415ジョグ5キロ、ストレッチウォーキング＋ゆるジョグ2キロ 流石に寝起き5分後から走り出すと、1キロ目のアップは遅…

今日は、大阪マラソンの裏で、地元の坂出マラソンに参加してきました(^-^) 40代の部でエントリして、公園内の約3.5キロの不整地。 コースの半分は、砂利とグラウンドと芝生、折り返しも多く、スピード出ない。平地のトレイルランみたい(^◇^;) 参加料は無料だ…

今朝は寒かったですね〜☃️ 通気性の良いシューズだと、足先の感覚が無くなってしまうレベルでした。 冬の訪れを感じます❄️ 今日はコルセットを、外してみて走りました。 まだ痛みはありますが、本気で走らなければいけるレベルまで回復したようです。 キロ41…

今日は、雨が降っているためランオフ。 推進力アップの秘訣 その2について続きを書こうと思う。 過去記事その1は以下です。 dd0522.hatenablog.com 過去記事のその1では、推進力アップの秘訣は、赤色矢印がポイントであることを説明した。 その2では、赤色矢…

今日は、骨折してから久しぶりにヴェイパー ネクスト練習をしてきた。 秋の夜長のせいで、早朝は明るくなるのが遅く、平日早朝の走る時間は40分位しか取れない。 DDの勤め先はブラック企業なので、平日夜走れる時間帯に帰る事は不可能だ。 毎日日付変更直前…

今日は前への推進力をアップする秘訣について、DDの考えを書こうと思う。 とっておきの永久保存版だ笑 これをマスターするだけで、走りが変わる。 前への推進力を脚の末端（ふくらはぎ、足首）に頼ったり、フルマラソンの後半に脚が売り切れたり、脚の故障を…

毎週日曜日は、アップダウンのある河川敷でロング走するのが、最近の週末トレーニングだ。 相変わらず肋骨は骨折治療中なので、コルセットを装着して、強度と距離は8割程度に落としてランニング。 加古川マラソンまであと1ヶ月ないので、追い込んだ練習出来…

今日はコルセットを装着してのゆるジョグとウォーキングをしてきた。 痛みをかばいながら走るとフォームを崩してしまうので、痛みが出ないレベルを見極めながら徐々にペースをアップ⤴️⤴️ そろーり、そろーりとジョグ。最初の入りはキロ655、遅すぎ(-｡-; 痛く…

だいぶ気温も下がってきて、マラソンにはいい気候になってきた。 怪我でまともに走れないと、走りたくてウズウズしてしまう(￣O￣;) 今日はコルセットを装着してのウォーキング＋ユルジョクだ。 ユルジョクした時、雑な着地をすると、肋骨に響くので、ある意…

岡山マラソンの前後から咳と喉に風邪の初症状が出ていたけど、岡山マラソン終わった後に疲れからか咳の症状が少し悪化していた。 DDは咳や喉の風邪になっても小学生低学年以降、熱が出た事が無い。 インフルエンザにかかった事も無い。 学生時代に貰った唯一…

今日は、昨日の疲労もあるので、軽めの坂トレをしてきた*(^o^)/* 加古川マラソンの下記のコース高低差を見ると、加古川大橋があるけど、金沢マラソンの前半にある坂と比べると、屁のようなものだな笑 3キロアップジョグ、2キロ坂トレ、4.5キロストレッチウォ…

神戸マラソン走った皆様、 お疲れ様でした。 昨年はDDも神戸マラソンを走っていて、最後の高速激坂登る所からゴールの区間が最速で、サブスリー ペースで走ってました。。。余力残し過ぎでした。。。(-｡-; 高速に入ると一般の観客が居ないですが、ボランティ…

先週日曜日の岡山マラソンが終わってから、ランオフは無しでジョグってたけど、繋ぎジョグメインの練習だったので、今日は久しぶりに走った気がする*(^o^)/* 苦手なヴェイパー ネクストのシンクロ率を上げるべく、スピード域を変えながら、走る感覚を探りな…

11月11日の出来事。 前日の岡山マラソン終わって、ヴェイパー ネクスト の難しさを改めて実感した。上に飛んでしまうというよりは、柔らかすぎて不安定なので、バランスをとるのに余計な力を使っている感じ。なので、後半まで脚を残そうとしたら、不安定にな…

11月10日の岡山マラソンを簡単に振り返ってみる。 まずは、はてブロメンバーと合流して、シューズ円陣。 軽くストレッチして、はてブロのぺんすけさんと同じAブロックに整列。 今日のシューズは、脚が削られ、履きこなせてないヴェイパー ネクスト。 速く走…

PBは更新しましたが、予想通り序盤の数キロでヴェイパー ネクストによるお尻と股関節へのダメージの洗礼を受けました(-｡-; シンクロ率20%以下ですね。。。 東京マラソンまでに60%行けるように慣れが必要ですね。 何とか3時間10分を切ろうと守りの走りをしま…

遂に岡山マラソン当日*\(^o^)/* 気温はまだ寒いくらいで涼しいくらい。 お昼位には18度まで上がるけど、今シーズンのレースの中ではベストな気候だ。 今日のシューズは履きこなせてないヴェイパー ネクストでいきます。お尻と股関節にダメージ来るので、初め…

ついに明日は岡山マラソン*(^o^)/* マリンライナーに乗り、瀬戸大橋を渡り、岡山マラソンEXPOに行って受付してきました。 瀬戸内海は島々が綺麗ですねー！ 岡山マラソンは、今シーズン3戦目のフルマラソンになります。 フルマラソンのPBは、先月の金沢マラソ…

今日は松山に出張なので、松山のランナーが集う城山公園をテーパリングジョグ(^^) 信号待ちとか無く、周遊出来るのが素晴らしいですねー‍♂️ ランナーもチラホラ走ってるし、土の上を走りたければ、走れるので、脚に優しく素晴らしい 岡山マラソンまで後3日で…

今週末の岡山マラソンに向けて、テーパリングしてます。 テーパリング中って走りたくても、距離抑えるし、速く走るのも抑えないといけないので、ストレスかかりますね(-｡-; 金曜日は、軽く刺激を入れようと思ってます。 昨日11/5のジョグはキロ434ゆるジョグ…

3連休の2日目と3日目で岡山マラソン前のセット練しましたぁ。 まずは、11/3(日)の練習。 シューズは ホカオネオネ クリフトン6！！ 5キロだけマラソンペースで走り、後は惰性でゆるジョグ5キロ、疲労抜きジョグ5キロで合計15キロでした。 次に、11/4(月)の練…

あと1週間で岡山マラソンだψ(｀∇´)ψ 岡山マラソンは金沢マラソンほどではないけど、エイドの種類が豊富で美味しそう！ 金沢マラソンのエイドは、ホント全国トップクラスだと思う。 エイドのおもてなし半端ないって。過去ブログは以下。 dd0522.hatenablog.co…

今日は嫁と2人で香川にある猫山という山をトレランしてみた⛰ 猫山は標高468mと低めの山。往復6キロ位とショートだけど、急坂もあり、実際は歩いたり走ったり。 マラソンシーズンでロードばかり走ってても、飽きてくるので、たまには自然も良いなぁと。 怪我…

今日は速めのジョグをしようと思って走ってたら、装着が不十分だったのか、ガーミン ダイナミックランニングポッドを途中で落としたのに気付いたヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3 これをつけることで上下動やストライドがグラフで見れるようになる、なかなか便利なツール…

今日は、骨盤の安定したフォームを身に付けるツールとして、骨盤ベルトを嫁が装着して、一緒に走って来ました。 コウノエベルトというデサント社から発売しているもので、骨盤の傾きの左右差を調整して、骨盤を正しいポジションへと導いてくれる製品だ。 ラ…

今日は足裏の豆が完治しないため、酷使しない様につなぎジョグしました。 今日のシューズはマシュマロクッションのクリフトン6です、豆に優しい(^^) メニューは、2.6キロ409軽快ジョグ、2キロ459豆かばいジョグwith坂1キロ、6キロ528ゆるジョグです。 昨日雨…