坂トレ

今日は10月の金沢マラソン前半の坂対策として、坂トレをメニューに入れてランニング🏃‍♂️

金沢マラソンのコースでは3キロから12キロ地点にかけて、70mの上りになります。

430普通ジョグで2.7キロ走った後、上り下りで1キロ標高30mの小山を3本。2本はマラソンペースでいけるように走り、最後1本はキロ5位のイメージで走りました。

ペースはこんな感じ、最後の下りではブレーキかけずに走ると3.15までペース上がってました。ランニングパワーを見ると上りで500とか出てますね。410ジョグでも400位なので、それを超える負荷が坂トレにはあるのでしょう。

坂トレの効果は、ハムストリング、お尻、背筋の筋力アップ⤴️ 心肺機能のアップ⤴️ですね。

週2回は坂トレを、メニューに追加しようかと。