つなぎジョグ

すっかり涼しくなってきました(^ ^)

まさにランニング日和ですねー

今日は普通ジョグ10キロつなぎジョグ、3キロストレッチウォーキング＋ジョグでした。

昨夜の筋トレ（腹筋、背筋、股関節筋トレ）の疲れ＋自慢の鉄下駄シューズasicsダイナフライト2 の影響で、出たしの1キロは久し振りにキロ5分超えてましたが、走ってるうちにナチュラルにビルドアップ⤴️ラスト1キロは速めの410ジョグに切り替えてつなぎジョグ終了です🏃‍♂️

430こぼしてますね、未熟者です(￣O￣;)

今マラソンシーズンは、基本的に平日は430のつなぎジョグと410速めジョグ＋430普通ジョグの日を疲労度に応じて使い分けて走ります(^ ^)

休みの日は坂道ダッシュ💨  や 5キロから30キロのレンジでペース走をしますが、夏場のスピードでは実施せずに、少し遅めのスピードで走り、遅筋によるスピード持久力を鍛えます。

明日は雨なので久し振りにジムでトレッドミルに傾斜つけて走ろうかなぁ。トレッドミルは苦手なんです、走っても走っても前に進まないから笑 ハムスターの気持ち分かります🐹