サブスリー ペースをイメージすること

今日は昨日より直射日光が当たり、少し暑い感じでした。

今日は昨日の3キロ走の疲労抜き目的で、サブスリー ペースをイメージしてトラックを5キロ走とダウンジョグ5キロとストレッチウォーキングしました。アップジョグめんどくさく、いきなりキロ4分ペース走。。。

サブスリー ペース(4’16)のピッチとストライドは180で1.3mなので、イメージ通り走れたかなぁと。

上下動比は5%台を目標にしてましたが、流石にキロ4分切らなかったらストライドが小さいので、前への推進力は無いのかも、仕方ない。。。

上下動も少し高めですね。マラソンのトップ選手は7センチくらいなので、まだまだ上に飛んでるので、フォーム改善が必要ですねー(￣O￣;)

北海道マラソンまであと1週間。

明日からはテーパリングして、疲労抜き開始です！とりあえず過食注意ですね笑